——包罗·奥斯特（心理治疗师）　　

    必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：　　

01、分散注意　　

    当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。

　　

    这不太容易，但你可以试试：　　

·                                 默念从1到10；　　

·                                 去一个无人的地方大声喊叫；　　

·                                 摔打枕头撕纸片等，转移注意力；　　

·                                 或者给好朋友打电话倾诉一番好了。　　

    只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。　　

02、理清思绪　　

    注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。　　

    到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题：　　

·                                 是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？　　

·                                 “别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？　　

·                                 情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？　　

·                                 你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？　　

·                                 ......　　

    如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。　　

03、表达真实感受　　

    一旦你觉得已经控制了情绪，不是在皆有情绪发泄时——你就可以表达自己情绪与感受了。　　

    但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。　　

    心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法：　　

    说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：　　

   “当你......”；　　

     说出自己的感受：“我觉得......” ；“我很生气.....”；　　

     和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；　　

     表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”　　

     不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。　　

     不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。　　

    只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。　　

    表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。　　

——包罗·奥斯特（心理治疗师）　　

    所以，你可以好好的、有理有据的发一次怒，这不仅不会真正的伤害到关系，反而会让我们找回和谐。